| 索引號 |
11500228322419138H/2023-00010
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發文字號 |
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| 主題分類 |
衛生、計劃生育、婦女兒童
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體裁分類 |
其他
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| 發布機構 |
梁平區衛生健康委
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有效性 |
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| 標題 |
老年人謹防運動損傷 |
| 成文日期 |
2023-01-31
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發布日期 |
2023-01-31
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| 索引號 |
11500228322419138H/2023-00010
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| 發文字號 |
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| 主題分類 |
衛生、計劃生育、婦女兒童
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| 體裁分類 |
其他
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| 發布機構 |
梁平區衛生健康委
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| 有效性 |
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| 標題 |
老年人謹防運動損傷 |
| 成文日期 |
2023-01-31
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| 發布日期 |
2023-01-31
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當下，越來越多的老年人崇尚運動健身，但老年人運動性損傷時有發生。人到60歲以后，全身各組織、器官的機能出現明顯衰退，其中呼吸機能退化最快，同時運動器官也發生一系列退行性變化。
科學合理地運動，可避免運動性損傷的發生，不但可以使老年人更好地從運動中受益，而且能減少運動損傷帶來的痛苦。老年人怎樣才能遠離運動損傷呢？
根據生理變化特點，老年人對運動項目和運動強度應有所選擇。
忌負重練習?多做一些如太極拳、步行、慢跑等運動。老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退；神經系統反應較慢，協調能力差。因此老年人宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身都能得到活動的運動。
忌激烈競賽?老年人不適合做一些比較劇烈的運動。一方面，老年人各器官功能衰退，體力運動能力下降，協調反應能力變差，若劇烈運動，很容易發生運動損傷。另一方面，劇烈運動可使老年人情緒過分激動，容易誘發意外。
忌急于求成?活動量過大是導致老年人發生運動損傷的原因之一。老年人由于生理功能下降，運動時應有較長的適應階段。因此鍛煉要循序漸進，切忌操之過急而使身體負荷過重。
文：首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院干部綜合科 王小玲
編輯：楊真宇?甘貝貝
校對：馬楊
審核：徐秉楠 閆龑
渝公網安備50022802000041號
